MOURINHO CALENTAMIENTO ACTIVACIÓN CON BALÓN

1. Descripción del ejercicio ⚽

Ejercicio combinado físico–técnico, orientado al trabajo de pase, coordinación, ritmo de circulación y activación neuromuscular.

Se combinan acciones continuas de pase en un cuadrado interior con trabajo físico específico (saltos, coordinación, agilidad) en las posiciones exteriores, exigiendo concentración, sincronización y correcta rotación de los jugadores.

2. Organización y desarrollo 📐

• Se delimitan dos espacios:

  • Un cuadrado interior, donde se realiza una circulación continua de balón.

  • Un cuadrado exterior, de mayor tamaño, que rodea al primero.

• En el cuadrado interior, los jugadores hacen circular el balón en sentido contrario a las agujas del reloj, a pocos contactos y con ritmo constante.

• En el cuadrado exterior, en cada vértice, se colocan dos jugadores enfrentados, que se pasan el balón entre ellos de forma coordinada.

• Tras un número determinado de pases (marcado por el entrenador), uno de los dos jugadores exteriores realiza una tarea física:

  • Saltos de vallas

  • Paso por aros

  • Escalera de coordinación

• Una vez completada la acción física, el jugador ocupa una nueva posición, produciéndose la rotación de roles tanto en el cuadrado exterior como, progresivamente, en el interior.

• El ejercicio se realiza de forma continua, sin interrupciones, manteniendo siempre la fluidez del balón.

4. Tips y aspectos principales 🎯

• 🧠 Atención constante, ya que se combinan estímulos técnicos y físicos.

• ⚽ Calidad del pase y perfil corporal, incluso en situaciones de fatiga.

• 🔄 Rotaciones claras y ordenadas, para que el ejercicio no pierda ritmo.

• 🏃 Ajustar la carga física según el momento de la sesión (activación o trabajo principal).

• 📏 Distancias correctas, evitando que los pases pierdan precisión.

3. Variantes 🔁

• Limitar el número de contactos en el cuadrado interior (1–2 toques).

• Cambiar el sentido de circulación del balón en el cuadrado interior.

• Introducir un balón extra para aumentar la carga cognitiva.

• Variar el tipo de tarea física exterior según el objetivo de la sesión.

• Cronometrar el tiempo de trabajo por serie para controlar la carga física.