ROBERTO MÁRTINEZ,FÍSICO TÉCNICO

1. Descripción del ejercicio 🏆

Ejercicio de activación que combina elementos de coordinación, agilidad y velocidad con una dinámica de pases técnicos sencillos. Se integra en la parte inicial de la sesión para preparar al jugador física y técnicamente mediante acciones de baja-media exigencia pero alta intensidad neuromuscular.

2. Organización y desarrollo 📌

• Dos filas enfrentadas con una escalera de coordinación entre ellas.
• Los jugadores inician con una secuencia rápida de agilidad y velocidad en la escalera.
• Al salir de la escalera, realizan una serie de 4-5 pases entre ambos, a una distancia corta-media para favorecer la precisión.
• Tras los pases, pasan a una segunda fase de activación (pueden ser conos, vallas bajas o una segunda escalera) con nuevos gestos de velocidad/agilidad.
• Finalizan con una segunda secuencia de pases, similar a la anterior.

4. Tips o aspectos principales 🔍

• Coordinación y precisión en cada gesto técnico.
• Ritmo alto desde el inicio para activar sistemas neuromusculares.
• Enfocar en la calidad del pase y el control, incluso en fatiga leve.
• Transiciones fluidas entre fases, evitando pausas innecesarias.

3. Variantes 🔄

• Cambiar los patrones de pisada en la escalera o los elementos de agilidad.
• Incluir pases con diferentes superficies: interior, exterior, primer toque.
• Aumentar el número de pases o introducir un tercer jugador como apoyo.
• Utilizar balón medicinal en alguna fase para trabajo de fuerza reactiva.