XAVI HERNÁNDEZ,CIRCUITO FÍSICO

1️⃣ Descripción del ejercicio ⚽

Actividad diseñada para la activación inicial de la sesión, combinando agilidad, velocidad y coordinación, con un enfoque físico-técnico adaptable según el momento del entrenamiento. Permite preparar al jugador desde un punto de vista neuromuscular, mejorar la disposición corporal para esfuerzos posteriores y establecer un ritmo dinámico al inicio de la práctica.

2️⃣ Organización y desarrollo 📐

• Se configuran filas de trabajo con grupos reducidos para evitar tiempos muertos y garantizar fluidez.

• El ejercicio se desarrolla de forma lineal, avanzando a través de diferentes estaciones o acciones encadenadas.

• Cada jugador realiza una secuencia que puede incluir:

  • zancadas, saltos, cambios de ritmo,

  • acciones de agilidad con conos o escaleras,

  • conducción breve, pase final o gesto técnico sencillo.

• El entrenador adapta el énfasis según el objetivo del día:

  • calentamiento → más coordinación y movilidad, menos intensidad;

  • trabajo físico específico → mayor velocidad, más acciones explosivas y distancias controladas.

• Rotación continua de los grupos para mantener intensidad y orden metodológico.

4️⃣ Tips o aspectos principales 🎯

• Mantener grupos pequeños para evitar colas y asegurar continuidad.

• Adaptar la carga progresivamente: comenzar suave y aumentar intensidad.

• Cuidar la técnica de carrera, apoyos y orientación corporal.

• Diseñar la disposición de estaciones de forma que no haya cruces entre jugadores.

• Utilizar este ejercicio para activar concentración y reactividad desde el inicio.

3️⃣ Variantes 🔁

• Añadir un componente cognitivo (colores, números, reacciones al estímulo).

• Introducir balón en la parte final del circuito (conducción o pase).

• Realizar la vuelta caminando para controlar pulsaciones o incorporarla con desplazamientos activos.

• Convertirlo en competición entre filas para aumentar velocidad e intensidad.