Ejercicio de activación general y dinámica de carrera, ideal para el inicio de sesión. Combina secuencias sencillas de pase y control con movimientos dinámicos sin balón, promoviendo una entrada progresiva en carga tanto a nivel físico como coordinativo.
Se organiza un cuadrado básico con al menos cuatro jugadores. Se realizan pases continuos con control orientado, manteniendo un ritmo moderado y adaptado al objetivo del calentamiento. Una vez que el jugador se desprende del balón, ejecuta un ejercicio dinámico de carrera: desplazamientos, movilidad articular, multisaltos o trabajo de coordinación, ya sea guiado por el preparador físico o de forma libre y rotativa.
Controlar el ritmo para no sobrepasar la carga inicial.
Calidad del gesto técnico desde el primer momento.
Activación progresiva de grupos musculares principales.
Buscar sincronía entre actividad con y sin balón para mantener el flujo del ejercicio.
Introducir progresivamente combinaciones más complejas (uno-dos, apoyos).
Cambiar la superficie de golpeo (interior, empeine, exterior).
Incluir estímulos visuales o auditivos para modificar el tipo de desplazamiento.
Alternar tareas técnicas con tareas de movilidad articular.
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