MOURINHO PHYSICAL TECHNICAL AGILITY SPEED + 1X1

1. Description of the exercise ⚽

Actividad físico-técnica competitiva orientada al trabajo de agilidad y velocidad, integrada con una situación real de 1×1 en espacio reducido y finalización. El ejercicio combina un estímulo físico previo con una toma de decisión inmediata en situación de duelo, reproduciendo exigencias reales de partido tras esfuerzos de alta intensidad.

2. Organización y desarrollo 📐

• Se pueden formar dos equipos, que compiten de manera alterna o simultánea.

• Desde posiciones opuestas, un jugador de cada equipo sale al mismo tiempo para completar un circuito de agilidad y velocidad (cambios de dirección, giros, aceleraciones).

• El objetivo es completar el circuito en el menor tiempo posible, manteniendo calidad en la ejecución.

• Al llegar al espacio central, el entrenador introduce un balón y se desencadena una situación de 1×1.

• El jugador que gana el duelo deberá finalizar en cualquiera de las tres porterías pequeñas habilitadas, situadas alrededor del espacio de juego.

• Tras la acción, los jugadores rotan y entran los siguientes participantes.

4. Tips y aspectos principales 🎯

• ⚡ Máxima intensidad en el circuito, simulando esfuerzos reales de partido.

• 👣 Calidad en los apoyos y giros, evitando perder equilibrio antes del 1×1.

• 🧠 Toma de decisión rápida tras el esfuerzo físico.

• ⚽ Protección del balón y cambio de ritmo en el duelo ofensivo.

• 🏁 Finalizar con determinación, eligiendo la portería más ventajosa.

3. Variantes 🔁

• Modificar el diseño del circuito (más o menos cambios de dirección, mayor o menor distancia).

• Limitar el tiempo máximo para resolver el 1×1, fomentando la agresividad ofensiva.

• Establecer puntuaciones:

  • 1 punto por ganar el duelo

  • 1 punto extra por gol

• Introducir un segundo defensor tras unos segundos para aumentar la complejidad.

• Ajustar las dimensiones del espacio central en función del nivel del grupo.