Ejercicio de activación en circuito, diseñado para la entrada en calor en la parte inicial de la sesión. Se combinan estímulos físicos y técnicos con el objetivo de preparar al jugador a nivel neuromuscular, coordinativo y cognitivo, elevando progresivamente la intensidad antes de los contenidos principales del entrenamiento.
Se divide al grupo en 4 subgrupos, asignando a cada uno una posta del circuito.
Cada posta incluye tareas de:
Agilidad y coordinación
Carreras con giro y cambios de dirección
Conducciones de balón con cambios de intensidad
Ejercicios de pase y control
El trabajo se realiza por tiempo, con una duración aproximada de 2 minutos por posta.
Finalizado ese tiempo, los grupos rotan a la siguiente estación, manteniendo el orden del circuito.
La intensidad debe ser progresiva, comenzando de forma moderada y aumentando ligeramente en cada rotación.
⚡ Activación progresiva, sin picos de intensidad excesivos.
👣 Calidad en los apoyos y en los giros, cuidando la técnica de carrera.
⚽ Precisión en los gestos técnicos, aunque sea una fase de calentamiento.
🧠 Atención y concentración, especialmente en las rotaciones.
🗣️ Comunicación constante, para mantener ritmo y orden en el circuito.
Introducir balón en todas las postas para aumentar el componente técnico.
Limitar contactos en los ejercicios de pase.
Añadir estímulos visuales o sonoros para trabajar la reacción.
Ajustar el tiempo de trabajo (1’30’’ – 2’30’’) según el momento de la temporada.
Convertir alguna posta en trabajo específico por demarcaciones.
No puedes ver el video del ejercicio, el planificador , y otros contenidos importantes,
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