Ejercicio de activación general y dinámica de carrera, ideal para el inicio de la sesión, con el objetivo de estimular la movilidad, coordinación, agilidad y velocidad. La estructura circular y la variación de estímulos físicos favorece una entrada progresiva, completa y dinámica al trabajo.
Los jugadores se colocan trotando alrededor de un círculo grande, en cuyo perímetro se distribuyen 3 o 4 estaciones diferenciadas, cada una con una tarea concreta:
Coordinación (escalera, conos, aros).
Agilidad (cambios de dirección, slalom).
Velocidad corta o reacción (salidas, aceleraciones).
Movilidad o estiramientos dinámicos.
El preparador físico dirige los cambios de ritmo y la entrada de los jugadores a cada sector, generando una rotación fluida y manteniendo la intensidad progresiva.
Controlar el ritmo global de activación, evitando excesos.
Buena ejecución técnica en los ejercicios de coordinación.
Transiciones ágiles entre trote y estaciones.
Adaptar la intensidad según el perfil de la sesión posterior.
Cambiar el orden o tipo de estaciones según la sesión.
Aumentar o reducir el tiempo en cada estación.
Incluir estímulos visuales o auditivos para reaccionar.
Hacerlo en grupos pequeños por turnos para mayor control.
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