Ejercicio físico–técnico con foco defensivo y ofensivo, en el que se trabajan acciones de despeje defensivo, finalización en superioridad numérica y toma de decisiones a alta velocidad tras un estímulo físico previo.
La tarea combina trabajo específico de defensa de área con ataques rápidos en inferioridad/superioridad, simulando situaciones reales de partido tras segundas jugadas o rechaces.
Se divide el grupo en dos bloques:
Un bloque asume el rol defensivo.
El otro bloque asume el rol atacante.
Sale una defensora desde el fondo, realizando previamente una acción física (agilidad, sprint corto, giro, coordinación…).
Tras completar ese estímulo, se dirige al borde del área, donde debe realizar un despeje defensivo sobre un balón frontal introducido por el entrenador.
De manera simultánea, se introduce un segundo balón en otra zona del campo.
En esa segunda acción, tres atacantes, después de haber realizado su propio trabajo físico previo, juegan una situación de 3×1, buscando finalizar con la mayor velocidad posible antes de que la defensora pueda intervenir.
La secuencia se repite de forma continua, rotando los roles defensivos y ofensivos.
🛡️ Exigir contundencia en el despeje, priorizando perfil corporal y dirección del rechazo.
⚡ Máxima velocidad en el ataque, la superioridad debe aprovecharse en pocos contactos.
🧠 Lectura rápida de la situación, tanto para la defensora como para los atacantes.
🔄 Rotaciones constantes, para que todos los jugadores trabajen ambos roles.
⏱️ Controlar la carga física, ajustando repeticiones y pausas según el momento de la sesión.
Modificar la situación ofensiva a:
3×2
2×1
1×1
según el objetivo táctico o físico de la sesión.
Variar la altura y el tipo de balón en la acción de despeje (raso, media altura, balón aéreo).
Introducir un tiempo límite de finalización para aumentar la exigencia cognitiva y decisional.
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